+7 (499) 792 3505

Блог FitStar

Гормоны

Если составлять топ-10 причин, на которые люди списывают свою неспособность сбросить вес, то гормоны будут точно в первой тройке.

И без врача тут не разберешь, действительно-ли это гормональный сбой привел к набору веса и мешает избавиться от него, или это просто отговорка.

Но даже в каждой отговорке есть доля правды. Действительно, гормоны могут мешать любой из нас сбросить вес. Но это совсем не те гормоны, о которых обычно думают. Здесь речь пойдет не о половых гормонах и не о гормонах щитовидной железы. А о гормонах, имеющих отношение к контролю аппетита, и которые мы, через наши действия, можем контролировать.


1. Инсулин.

Гормон поджелудочный железы, вырабатывающийся после приема пищи. Присутствие большого количества простых углеводов в рационе приводит к повышению уровня инсулина выше нормы. Задача инсулина — запасать жир. Поэтому употребление чрезмерного количества хлеба, выпечки, конфет, шоколада, фруктов (кто уже съедал полкило арбуза за раз?) ведет к отложению жиров. Употребление пищи, содержащей сложные углеводы, клетчатку и белок поможет держать уровень инсулина в норме.


2. Лептин.

Гормон, производимый жировыми клетками. Он сигнализирует мозгу о насыщении. Недостаток сна (меньше 7 часов) ведет к понижению восприимчивости этого гормона мозгом. Это значит, что мозг перестает реагировать на сигналы насыщения, и, в следствие этого, происходит переедание. Кроме того, употребление сахаросодержащих напитков, трансжиров так же ухудшает восприимчивость к лептину. Здоровый сон, регулярные тренировки — залог быстрого насыщения во время еды.


3. Грелин.

Гормон голода. Начинает высвобождаться, когда ваш желудок оказывается пустым. У людей с избыточным весом после употребления пищи уровень гормона меняется незначительно. Это затрудняет возникновение чувства насыщения. Для нормализации уровня грелина старайся избегать сладких напитков, продуктов, содержащих фруктозу, и увеличь количество белковой пищи.


4. Кортизол.

Гормон стресса. Повышенное содержание этого гормона в крови ведет к перееданию и ожирению. Жесткие диеты могут повышать уровень кортизола, что затрудняет процесс снижения веса. Придерживайся сбалансированной диеты. Релаксируй по вечерам. Слушай музыку. Занимайся спортом. Спи больше.


Ты не можешь контролировать уровень гормонов усилием воли, но ты можешь контролировать свое поведение. Помоги гормонам прийти в норму, и они помогут тебе в снижении веса!